Thường có những lời đồn sai lệch là tập cường độ thấp sẽ tốt cho giảm cân, sức khỏe hơn cường độ cao. Đây là thông tin sai lệch. Tập cường độ cao không chỉ giúp gìn giữ cơ bắp mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian. Thể dục cường độ thấp và dài thời gian: tập nhẹ và lâu, ví dụ chạy chậm 60-90 phút. Thể dục cường độ cao: tập 4 đến 6 hiệp cường độ cực cao mỗi lần khoảng 60-90 giây có thời gian nghỉ giữa hiệp, vị dụ chạy 100 m nước rút.
Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng tập thể dục thời gian dài sẽ đốt mỡ tốt hơn. Tuy nhiên để giảm mỡ cái cần quan tâm là tổng số calo đốt là bao nhiêu. Tuy thể dục truyền thống có thời gian dài hơn, nhưng với phương pháp tập cường độ thấp này bạn đốt ít hơn calo hơn cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Đồng thời thể dục cường độ cao còn giúp cơ thể của bạn tiếp tục đốt calo 2-4 giờ sau buổi tập.
- Thể dục truyền thống lấy mất thời gian của bạn. Bạn phải tập hàng giờ hàng giờ để nhìn thấy kết quả.
- Thể dục truyền thống có thể ảnh hưởng tới khớp xương. Không ai có hệ thống xương, khớp, gân cơ.. hoàn hảo. Khi bạn lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài nó sẽ gây áp lực tới khớp và cơ.
- Thể dục truyền thống không giúp bạn giữ cơ. Lưu ý rằng cơ thể nhìn săn chắc là do lượng cơ tốt (trái với quan niệm của một số bạn gái là không cần cơ!).
Giảm cân thay vì giảm mỡ
Một điểm chính cần nhấn mạnh ngay từ đầu là có sự khác biệt rất lớn giữa giảm cân và giảm mỡ trong khi vẫn giữ cơ.
Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh. Một trong các cách nhanh nhất là kiếm cái cưa rồi cắt một cánh tay ngang bả vai. Ngay lập tức cân nặng sẽ giảm xuống 6 kg. Bạn có thấy vui hay không? Tất nhiên là không!
Lợi thế của tập thể dục cường độ thấp (truyền thống):
- Tốt cho người mới tập
- Tốt cho người bị thương & mới hồi phục
- Tốt cho phục hồi từ việc tập cường độ nặng, quá tải
- Tốt cho giảm stress và giải tỏa tâm lý
- Dễ dàng tập mà không cần HLV
Lợi thế của thể dục cường độ cao (ví dụ hiit, tabata):
- Thời gian tập ít hơn (cần khoảng hai hoặc ba buổi tập 45 phút một tuần)
- Khiến tim và phổi to và khỏe hơn
- Ít nguy cơ tim mạch
- Xây dựng chức năng và sức mạnh giúp bạn mạnh hơn trong các tình huống đời thường
- Đổi phương cách mà cơ thể bạn dự trữ thức ăn
- Đốt cháy nhiều mỡ hơn
- Tương tác và không nhàm chán (một buổi tập ngắn hơn)
- Cho phép một cuộc sống mạnh khỏe hơn
Bất cứ ai cũng có thể cải thiện cơ thể với 4-6 giờ một tuần. Để làm như vậy bạn cần
- Dinh dưỡng
- Bài tập
- Quyết tâm
Có vài cách để tập thể dục cường độ cao ví dụ
- Máy tập chạy
- Đạp xe đạp
- Chạy nước rút
- Tập tạ
- Bơi
- Leo núi
