Để có được cơ bụng 6 múi như những vận động viên thể hình chuyên nghiệp thì việc đầu tiên bạn cần là làm theo những chỉ dẫn dưới đây và phải thật kiên trì nhé.
Bài 1
Khởi động:
- Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
- Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 - 10 lần. Nghỉ 1 phút
- Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
- Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
- Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 - 10 lần. Nghỉ 1 phút
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1
Bài 2
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F290%2FMale%2Fm%2F290_2.jpg&hash=6a16d42843e6d07d0eeb1d85807c8452)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F290%2FMale%2Fm%2F290_1.jpg&hash=1d57ba849a8094f98e6bdf3d2e61ae77)
10-20 lần x 2 Hiệp.
Bài 2
10-20 lần x 2 Hiệp.
Tin liên quan
Tin hay đừng bỏ lỡ
