Bài tập dưới đây giúp bạn tập tay trước được hiệu quả, tuy đơn giản nhưng bạn vẫn phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn để có kết quả như mong muốn
Bài 1
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F136%2FMale%2Fm%2F136_1.jpg&hash=42f2752ae439844ecbdee6cb94a1dca7)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F136%2FMale%2Fm%2F136_2.jpg&hash=b1ee8577d6ff3d475b94e14443b4b8b0)
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa...
Nghỉ 1 phút chuyển bài
Bài 2
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F234%2FMale%2Fm%2F234_1.jpg&hash=06d933d607b22ed1e6b03e7ae8a14783)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F234%2FMale%2Fm%2F234_2.jpg&hash=f5d5e077ed07b3d5ec9ecf1a50029d65)
Bài 2
Không có khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa...
Nghỉ 2 phút chuyển bài
Bài 3
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F169%2FMale%2Fm%2F169_1.jpg&hash=ca1fb9f9953d08a53c119b2a5b58b2fb)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F169%2FMale%2Fm%2F169_2.jpg&hash=af711246922b114924bc330ccf51e0a1)
Không có khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...
Nghỉ 1 phút chuyển bài
Bài 4
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F131%2FMale%2Fm%2F131_1.jpg&hash=fcda84f61ff8e273168bfb283582e0dc)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F131%2FMale%2Fm%2F131_2.jpg&hash=e8285d391731a5bd261f9bc8f8508ff4)
Không có khởi động
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...
Tin liên quan
Tin hay đừng bỏ lỡ
