Sau sinh nỗi lo về cân nặng luôn là điều khiến các chị em ám ảnh.
Động tác ưỡn người lên trước.
Từng trải qua 1 lần sinh nở, "Nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh thấu hiểu vể tình trạng cơ thể của các mẹ bỉm sữa. Xuất phát từ chính bản thân, nỗi lo thừa cân, cơ thể kém săn chắc... và đặc biệt là lượng mỡ thừa tích tụ sau lưng khó "đánh tan". Nhưng với bài tập đơn giản tại nhà cho khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dàng thuở đôi mươi.
Theo Hana Giang Anh chia sẻ, mỡ lưng chính là nguyên nhân khiến cơ thể nữ giới mới đi vòng eo con kiến, là lượng mỡ thừa và khó tiêu hao nhất nằm ở mặt sau của cơ thể. Vì vậy, những bài tập tác dụng lên cơ phía sau cơ thể, bao gồn: bắp chân, đùi và lưng. Cơ lưng là một khái niệm khá trừu tượng vì khó cảm nhận, khác biệt so với cơ ở những vị trí khác. Trong quá trình mày mò tìm hiểu các bài tập phù hợp, cô đã thấy sự thay đổi của cơ thể sau 1 tháng tập luyện và muốn chia sẻ với hội chị em.
Đá chân thẳng lên cao, luân chuyển từ chân trái tới chân phải.
Trong lúc tập có những lưu ý nhất định:
- Bàn chân và 2 tay ép chặt xuống sàn nhà.
- Kết hợp đúng nhịp hít vào nâng người lên - thở ra hạ người xuống để đạt hiệu quả tối ưu
- Tập thói quen hóp bụng khi đang vận động
- Trong xuyên suốt quá trình tập 1 động tác không được chạm mông xuống dưới nền nhà. Đẩy mông cao lên hết cỡ và giữ nguyên không dịch chuyển hông.
Vẫn những lưu ý trên, động tác thứ 2 tập trung vào việc siết eo bằng cách đưa hông sang trái và phải.
Tư thế plank tay cao.
Co chân để tác dụng lên đùi và mông.
Các động tác được tập giao động từ 10 tới 20 nhịp.
Ép cơ lưng phần sau vai với động tác đơn giản.
Động tác lướt ván, dồn trọng tâm cơ thể xuống bụng, giữ nguyên hông và chỉ nâng chân cao lên theo nhịp.
Cuối cùng thư giãn cơ thể với các động tác kéo cơ thật sảng khoái.
Về dinh dưỡng không có chế độ nào tốt hơn bằng cách eat clean chính là thông điệp mà cô muốn gửi tới các nàng. Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung bao gồm:
- Được nấu chín tại nhà
- Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản
- Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia
- Tối giản quá trình chế biến
Tin liên quan
Tin hay đừng bỏ lỡ
