'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu
Đăng lúc 16:45 - 29/12/2018

Sau sinh nỗi lo về cân nặng luôn là điều khiến các chị em ám ảnh.

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 1

 

Động tác ưỡn người lên trước.

Từng trải qua 1 lần sinh nở, "Nữ hoàng phòng gym" Hana Giang Anh thấu hiểu vể tình trạng cơ thể của các mẹ bỉm sữa. Xuất phát từ chính bản thân, nỗi lo thừa cân, cơ thể kém săn chắc... và đặc biệt là lượng mỡ thừa tích tụ sau lưng khó "đánh tan". Nhưng với bài tập đơn giản tại nhà cho khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dàng thuở đôi mươi.

Theo Hana Giang Anh chia sẻ, mỡ lưng chính là nguyên nhân khiến cơ thể nữ giới mới đi vòng eo con kiến, là lượng mỡ thừa và khó tiêu hao nhất nằm ở mặt sau của cơ thể. Vì vậy, những bài tập tác dụng lên cơ phía sau cơ thể, bao gồn: bắp chân, đùi và lưng. Cơ lưng là một khái niệm khá trừu tượng vì khó cảm nhận, khác biệt so với cơ ở những vị trí khác. Trong quá trình mày mò tìm hiểu các bài tập phù hợp, cô đã thấy sự thay đổi của cơ thể sau 1 tháng tập luyện và muốn chia sẻ với hội chị em. 

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 2

 

Đá chân thẳng lên cao, luân chuyển từ chân trái tới chân phải.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 3

 

Trong lúc tập có những lưu ý nhất định:

- Bàn chân và 2 tay ép chặt xuống sàn nhà.

- Kết hợp đúng nhịp hít vào nâng người lên - thở ra hạ người xuống để đạt hiệu quả tối ưu

- Tập thói quen hóp bụng khi đang vận động

- Trong xuyên suốt quá trình tập 1 động tác không được chạm mông xuống dưới nền nhà. Đẩy mông cao lên hết cỡ và giữ nguyên không dịch chuyển hông. 

Vẫn những lưu ý trên, động tác thứ 2 tập trung vào việc siết eo bằng cách đưa hông sang trái và phải. 

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 4

 

Tư thế plank tay cao.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 5

 

Co chân để tác dụng lên đùi và mông.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 6

 

Các động tác được tập giao động từ 10 tới 20 nhịp.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 7

 

Ép cơ lưng phần sau vai với động tác đơn giản.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 8

 

Động tác lướt ván, dồn trọng tâm cơ thể xuống bụng, giữ nguyên hông và chỉ nâng chân cao lên theo nhịp.

 

'Nữ hoàng gym Hà thành' bày chiêu đánh bay mỡ lưng cứng đầu - 9

 

Cuối cùng thư giãn cơ thể với các động tác kéo cơ thật sảng khoái.

Về dinh dưỡng không có chế độ nào tốt hơn bằng cách eat clean chính là thông điệp mà cô muốn gửi tới các nàng. Đặc điểm của thực phẩm sạch nói chung bao gồm:

- Được nấu chín tại nhà

- Sử dụng nguyên liệu ở dạng cơ bản

- Không sử dụng chất bảo quản, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia

- Tối giản quá trình chế biến

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll