Thực đơn tốt và hợp lý dành cho những người tập gym
Đăng lúc 21:16 - 12/08/2018

Để sở hữu vóc dáng đẹp và chuẩn, tập gym thôi chưa đủ mà bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Có rất nhiều thực đơn lành mạnh, dinh dưỡng tốt cho người tập gym. Dưới đây là thực đơn gợi ý, các bạn có thể tham khảo:

Lưu ý về thời gian ăn:

Buổi sáng: Trước 8h

Buổi trưa: Trước 12h

(Bữa phụ: 13h-14h)

Buổi tối: Trước 19h

(Bữa phụ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng)

 

 

Cụ thể:

Bữa sáng

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà không được phép bỏ. Nên ăn trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

- 1 bát hủ tiếu, bánh canh, phở có thịt gà (thịt bò); hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.

- 1 hộp sữa 180-220ml

- 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.

- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

 

Bữa trưa

Theo khuyến cáo, nên ăn trước 12h. Đây là bữa ăn khá quan trọng để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập gym. Theo các chuyên gia cũng như kinh nghiệm của nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thịt bò vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

- 150-250g thịt bò rất nạc

- 1 hoặc 2 chén mì ống

- 3/4 chén bông cải xanh

Trong thịt bò có creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp săn chắc hơn (đối với những người khó tăng cân, có thể chọn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng thêm calo trong quá trình tập luyện). Ngoài ra trong bữa trưa còn có thêm bữa phụ nên ăn trong khoảng 13-14h.

- 1 quả trứng luộc

- 1 xúc xích bò loại trung

- 2 quả chuối tiêu

- 1 hộp sữa 180-220ml

 

Bữa tối

Chúng ta nên ăn trước 19h, trong bữa này chúng ta cần nạp vào những thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp những vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn.

- 1 ức gà (200-250g)

- 1 khoai lang

- 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.

- 1 ly sữa lớn (dành cho những người khó tăng cân)

Ngoài ra, bạn có thể có thêm một bữa phụ trước lúc đi ngủ 1 giờ

- 1 quả trứng luộc, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ

- 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể

- 1 hộp sữa 180-220ml

Hãy tập cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh bên cạnh việc luyện tập gym để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng eo thon, quyến rũ.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll