Thử 10 bài tập này để cảm giác tốt hơn cho cơ thể và tăng nhiệt trong phòng the!
Bài tập 1: Nữ thần
“Bài tập này giải tỏa áp lực dây thần kinh dưới và có thể giúp cải thiện sinh lý,” Tiến sĩ Lynn Anderson nói.
Thực hiện: Ngồi, gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng ra sau, lòng bàn tay đặt lưng dưới để đỡ trong khi từ từ hạ xuống dưới mặt đất trên khuỷu tay. Cong lưng và hạ đầu, vai về phía sau. Giữ ba nhịp thở sâu.
Bài tập 2: Dang đùi
“Bài tập này làm mạnh cơ xương chậu, và cơ tường xương chậu mạnh sẽ tăng cảm giác tình dục cho cả nam lẫn nữ,” Anderson nói.
Thực hiện: Nằm ngửa, gối co, chân phẳng trên mặt đất, hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Nhẹ nhàng mở gối ra bên cạnh, đưa lòng bàn chân vào nhau. Hít vào và tưởng tượng như hơi thở của bạn chuyển xuống cột sống, đưa vào xương chậu. Thở ra và kéo đùi lại nhau, siết đùi trong cho tới khi đầu gối chạm. Thực hiện 8 lần.
Bài tập 3: Nhấc xương chậu
“Làm mạnh cơ hông và cơ đùi sẽ giúp tăng cường sinh lý,” Anderson nói.
Thực hiện: Nằm ngửa, gối cong, bàn chân phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông, hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Nhấc xương chậu ra khỏi mặt đất, đẩy hông lên cao tới mức có thể, siết mông. Giữ khoảng 1 đếm, rồi từ từ thả lỏng hông xuống dưới đất. Lặp 8 lần.
Bài tập 4: Chân dang
“Bài tâpj này mở kích thích thần kinh giới tính ở hai bên đùi trong,” Anderson nói.
Thực hiện: Ngồi, chân duỗi thẳng phía trước. Nghiêng ra sau, đưa tay ra sau lưng để trợ lực trong khi từ từ hạ xuống mặt đất trên khuỷu tay. Ngón chân chỉ ra và 2 chân ép vào nhau, đưa đầu gối về phía ngực. Hít vào, đưa thẳng chân ra, không chạm mặt đất. Thở ra, mở hai chân rộng ra hai bên, rồi co gối lại ngực. Lặp lại trong 1 phút.
Bài tập 5: Tay dang
“Bài tập này giúp giải phóng hóc môn và tăng hưng phấn,” Anderson nói.
Thực hiện: Ngồi, chân bắt chéo, lưng thẳng. Dang hai tay sang 2 bên ngang vai, hơi sau thân, đưa ngón tay cái lên. Trong khi hít vào, xoay ngón tay cái về phía trước hướng xuống mặt đất, không hạ tay xuống. Thở ra, xoay ngón tay cái lên. Hít vào, xoay ngón tay cái ra sau. Thở ra, đưa ngón tay cái trở lên. Đây là một lần. Thực hiện 8 lần.
Bài tập 6: Cúi đầu
“Bài tập này giải tỏa một số giây thần kich sinh lý và giúp ích cho bạn,” Anderson nói.
Thực hiện: Ngồi, lòng bàn chân chạm nhau. Đặt tay lên trên ngón chân, kéo bàn chân về phía xương chậu trong khi đẩy xương chậu về phía trước. Hạ đầu xuống ngực, tay trên đùi. Giữ 3 hơi thở sâu.
Bài tập 7: Rắn hổ mang
“Tư thế này giúp lưng dưới mạnh và thư giãn, tăng cường khả năng phòng the,” Anderson nói.
Thực hiện: Nằm úp mặt. Co khuỷu tay và đặt tay trước vai. Giữ khuỷu tay hơi co, đẩy thân lên khỏi mặt đất, từ lưng sau tới vai. Ở vị trí cao nhất, hơi nghiêng đầu ra sau và hướng nhìn về phía trần nhà. Ngưng, thả lỏng trở lại mặt đất. Thực hiện 8 lần.
Bài tập 8: Siết xương chậu
“Bài tập này giúp vững xương chậu đồng thời giúp “bóp” chặt hơn và tăng cường khả năng quan hệ,” Anderson nói.
Đứng, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi gập. Đặt tay lên trên đùi. Trong khi hít vào, siết đùi và thu cơ về phía xương chậu và bụng dưới (tưởng tượng bạn đang ngăn đi tiểu, siết bụng cùng lúc). Thả ra trong khi thở ra. Thực hiện 8 lần.
Bài tập 9: Đẩy xương chậu
“Bài tập đẩy này giúp mạnh cơ lưng dưới, hông và bụng dưới, nó cũng giúp đẩy mạnh hơn!” Anderson nói.
Thực hiện: Đứng, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi gập. Tay đặt sau mông. Đẩy hông tới trước, siết cơ mông và bụng. Thả ra. Thực hiện 8 lần.
Bài tập 10: Đứng núi
“Bên cạnh các bài tập khác bài tập này giúp bạn thư thái, và có cảm giác tự tin,” Anderson nói.
Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau, tay hai bên, bám bàn chân trên mặt đất, chân thẳng. Thu cơ bụng vào, nâng ngực, vai ra sau. Cằm hơi nhấc lên, mắt nhắm. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra. Lặp lại trong vòng 1 phút.
