Sở dĩ đa số người tập không tập chân vì đây là nhóm cơ cũng như bài tập rất khó và rất khổ... Hơn nữa chân cũng là nơi chị em ít để í hơn tay, vai ngực...do đó anh em càng hay bỏ qua nhóm cơ đẹp tuyệt này.
Hỏi đa số anh em tuyển lâu năm và mới vào nghề thì tôi đều nhận được câu trả lời..Thích tập chân nhất. Không chỉ việt nam ta các Pro body trên thế giới như Arnorld,Ronni.. đều likes mạnh các bài chân đặc biệt bài Gánh tạ. Thế mới biết chân được ưu chuộc như nào
Bạn chắc không muốn cơ thể mình mất cân đối, trên quả bưởi dưới 2 cái que tăm phải không. Một thân thể đẹp đang đợi bạn chốt nốt phần cơ chân ở dưới.
Bạn chắc không muốn cơ thể mình mất cân đối, trên quả bưởi dưới 2 cái que tăm phải không. Một thân thể đẹp đang đợi bạn chốt nốt phần cơ chân ở dưới.
Bài 1
Gánh tạ
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F64%2FMale%2Fm%2F64_1.jpg&hash=3b0ea9e8935986104e7b2355dddaaf98)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F64%2FMale%2Fm%2F64_2.jpg&hash=f38c4cdccda897d22b7c0195d1425a6b)
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Bài 2
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F32%2FMale%2Fm%2F32_1.jpg&hash=566188ec9a895c8ea17c631cb45c6b60)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F32%2FMale%2Fm%2F32_2.jpg&hash=de8f48d927147210da1c53e71930a058)
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Hãy nghỉ 2 phút để kết thúc đùi trước và chuyển sang đùi sau
Bài 3
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F41%2FMale%2Fm%2F41_1.jpg&hash=7891fe32415a137818a848bf11af3514)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F41%2FMale%2Fm%2F41_2.jpg&hash=989cee57fb6caa9a21194f93068403a0)
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Bài 4
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F52%2FMale%2Fm%2F52_1.jpg&hash=768a5fa2d3655b4d9d785231af7d7481)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F52%2FMale%2Fm%2F52_2.jpg&hash=d37130d0e4efa000c13f9a1af2b8f5e5)
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Nghỉ 1 phút 30 giây để chuyển sang tập bắp chuối
Bài 5
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F152%2FMale%2Fm%2F152_1.jpg&hash=b6789059003177fd2b877c2379bbe662)
![[IMG]](https://www.webthehinh.com/community/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fwww.bodybuilding.com%2Fexercises%2FexerciseImages%2Fsequences%2F152%2FMale%2Fm%2F152_2.jpg&hash=1c84a575951b8de403d3ecfce35a8e2f)
Khởi động:
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Bài 6
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Tin liên quan
Tin hay đừng bỏ lỡ
