Thực đơn sở hữu vòng eo 62 cm của 9X Hà Giang
Đăng lúc 8:09 - 28/07/2018

Nhiều ngày bị đau nhức toàn thân, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt nhưng Mai Hiên vẫn kiên trì tập luyện để sở hữu vóc dáng cân đối.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 1

 

Công việc bận rộn từ sáng đến tối khiến cơ thể của Vũ Mai Hiên (23 tuổi, Hà Giang) luôn trong trạng thái mệt mỏi, yếu ớt. Cân nặng của cô chỉ 47 kg nhưng nhiều mỡ thừa, đặc biệt phần bắp tay to, thô, thiếu cân đối với những bộ phận khác trên cơ thể.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 2

 

"Tôi tập gym với mong muốn cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Sau một thời gian tập luyện, tôi thấy yêu thích bộ môn này và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về chúng. Tôi gặp khá nhiều khó khăn trong quá trình tập, thiếu kiến thức, không biết cách tập và ăn uống sao cho đúng dẫn đến kết quả chưa được như mong muốn. Hơn thế, tôi còn bị chấn thương không ít lần. Có khi tôi bị đau nhức toàn thân, đứng lên hay ngồi xuống cũng khó khăn. Nhiều lúc đi tập về dắt xe không nổi, cơ thể cứng như đá chỉ cần cử động là đau chảy nước mắt ", Hiên kể.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 3

 

Từ sai lầm của bản thân, 9X nghiên cứu kỹ hơn về nguyên nhân gây chấn thương, học hỏi từ những người tập gym nhiều kinh nghiệm. Cô gái trẻ mất khoảng một năm để tìm ra phương pháp tập đúng và phù hợp với bản thân.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 4

 

Cô chia lịch tập thành 6 buổi trong tuần. Mỗi ngày, cô tập một nhóm cơ khác nhau với thời gian khoảng 60 phút/buổi. Theo Hiên, người tập muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ đều cần đảm bảo các yếu tố quan trọng bao gồm dinh dưỡng, tập luyện, thực phẩm bổ sung, ngủ và trạng thái tinh thần.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 5

 

"Dinh dưỡng rất quan trọng, chúng chiếm đến 80% kết quả tập luyện. Nếu ăn uống khoa học kết hợp vận động thường xuyên cơ thể bạn sẽ cân đối và dẻo dai hơn rất nhiều. Do công việc tốn nhiều thời gian, Hiên thường ăn bữa chính ở ngoài, tự chuẩn bị bữa ăn phụ. Tuy không nấu ăn nhiều nhưng thực đơn của tôi luôn đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ", 9X chia sẻ. 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 6

 

Bên cạnh đó, cô cũng hạn chế tối đa những đồ ngọt, chất béo không tốt, đồ uống có cồn, ga để cơ thể không tích mỡ, hỗ trợ quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 7

 

Sau hai năm tập luyện, Mai Hiên giờ đây sở hữu hình thể săn chắc, khỏe khoắn với ba vòng quyến rũ. Số cân hiện tại của cô là 51 kg, chỉ số hình thể 88- 62-91 cm.

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 8

 

Cô chia sẻ: "Mọi người nên quan tâm đến sức khỏe trước khi quá muộn. Hãy cố gắng ăn uống khoa học và tập luyện mọi lúc mọi nơi".

 

Thuc don so huu vong eo 62 cm cua 9X Ha Giang hinh anh 9

 

Mục tiêu trong tương lai của Mai Hiên là trở thành một huấn luyện viên thể hình giỏi, giúp đỡ người thân và những người xung quanh cải thiện sức khỏe. 

Thực đơn trong một ngày của Mai Hiên

- 5h (trước tập): 5 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ

- 8h (sau tập): 1 bát cháo sườn + ruốc thịt

- 10h: 300 g thịt bò + 400 g dưa chuột

- 13h: Cơm + thịt gà hoặc cá + rau cải + lạc rang

- 18h: Cơm + cá, thịt lợn + rau cải + dưa chuột

- 20h: Sữa chua + bơ

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll