4 điều cấm kị nên từ bỏ khi tập luyện bắp chân
Đăng lúc 15:08 - 22/07/2018

Một bộ phận không nhỏ người tập thể hình đang vướng phải tình trạng trên phình dưới teo do qua tập trung luyện tập các nhóm cơ cơ bản của thân trên như cơ ngực, vai, bụng, tay và lưng và ít quan tâm.

Chính vì thế, vietnamgymclub.com hôm nay sẽ điểm danh 4 điều cấm kị khi tập bắp chân để bạn đề phòng và tập luyện cơ chân rắn chắc một cách hoàn hảo nhất.

1. Không ưu tiên tập bắp chân

Như đã trình bày ở trên, nhiều người tập thể hình dường như lãng quên phần thân dưới của mình mà chỉ dành thời gian đầu tư cho thân trên. Bạn nên dành cho cơ chân của mình ít nhất 1 buổi tập/ tuần để mang đến sự cân đối trong vóc dáng.

 

Như đã trình bày ở trên, nhiều người tập thể hình dường như lãng quên phần thân dưới của mình mà chỉ dành thời gian đầu tư cho thân trên. Bạn nên dành cho cơ chân của mình ít nhất 1 buổi tập/ tuần để mang đến sự cân đối trong vóc dáng.

Trong chia sẻ về lịch tập của mình, ông hoàng cơ bắp The Rock chia sẻ: "Sở dĩ việc tôi tập cơ chân 2 lần/ tuần bởi vì khi 4 buổi tập còn lại, những nhóm cơ ở thân trên đều có thể tập luyện đồng thời. Khi bạn tập cơ ngực thì chắc chắn bạn phải dùng đến lực cơ tay, hay tập cơ bụng thì bạn không thể không tập luôn cơ lưng. Việc tách biệt này đòi hỏi tôi phải dành thời gian để “bù” khối lượng vận động cho cơ chân.”

 

2. Không tập ép giãn bắp chân

Cũng tương tự như việc tập các nhóm cơ khác, bên cạnh những động tác nhón chân để cơ bắp chân săn chắc, bạn cũng nên lưu ý trong việc thực hiện các tư thế ép giãn chúng. Vì vơ bắp rất cần những tác động khác nhau, ở nhiều góc độ để kích thích phát triển toàn diện và bền vững. Thiếu sót này khiến cho bạn dễ bị chuột rút và làm chậm tiến độ phát triển của bắp chân.

3. Không tập nhiều biến thể

Xin đừng tập bắp chân hay toàn bộ cơ chân một qua loa, đơn điệu mà hãy gia tăng thêm những động tác mới, phiên bản mới. Từ vác tạ nhón chân đến nhón chân trên ghế tạ đều là những lựa chọn phù hợp để tập luyện cho vùng bắp chân. Một lưu ý cho bạn chính là nên tập đủ hiệp và số lần để đảm bảo tập luyện hiệu quả. Con số lý tưởng cho các động tác nhón chân thường là 3 hiệp và 15 lần.

 

Xin đừng tập bắp chân hay toàn bộ cơ chân một qua loa, đơn điệu mà hãy gia tăng thêm những động tác mới, phiên bản mới. Từ vác tạ nhón chân đến nhón chân trên ghế tạ đều là những lựa chọn phù hợp để tập luyện cho vùng bắp chân. Một lưu ý cho bạn chính là nên tập đủ hiệp và số lần để đảm bảo tập luyện hiệu quả. Con số lý tưởng cho các động tác nhón chân thường là 3 hiệp và 15 lần.

 

4. Thiếu quyết tâm

Đây là điều cấm kị không chỉ đối với việc tập cơ bắp chân mà còn cho việc tập thể hình nói chung. Nếu như bạn bước đến phòng tập hay bắt đầu buổi tập tại nhà của mình mà không hề có một chút động lực, một chút quyết tâm này thì hệ quả đã quá rõ ràng- bạn sẽ khó đạt được mục tiêu và khó cảm nhận việc cơ bắp phát triển theo từng ngày. Hãy luôn nghĩ rắng, đế có 1 vóc dáng cân đối, cơ bắp vạm vỡ cuốn hút không thể thiếu một cơ chân hoàn hảo cùng bắp chân rắn chắc.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll