7 công thức pha chế nước uống Protein
Đăng lúc 21:44 - 23/03/2018

7 công thức pha chế nước uống protein phía dưới sẽ giải thoát bạn khỏi phong cách pha đồ uống protein: whey + nước hàng ngày.

Cacao nóng

 

cacao_nong

 

 

Thời điểm uống: tối

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein chocolate
  • 1 gói cacao
  • 1/2 chén phô mai tươi

Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.

Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.

Đồ uống không cồn

 

do_uong_khong_con

 

 

Thời điểm uống: sau buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 muỗng casein protein
  • 1/2 chén yogurt không mỡ
  • 1.5 chén đồ uống không cồn

Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.

Lát đào

 

lat_dao

 

 

Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 lát đào
  • 1 gói bột yến mạch

Trộn các nhiên liệu vào nhau.

Gợi ý: Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.

 

Cam

 

cam

 

 

Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập

  • 1 chén nước cam
  • 1 muỗng whey protein
  • 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)

Trôn các nhiêu liệu với nhau.

Gợi ý: Mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.

Sôcôla hạnh nhân

 

so_co_la_hanh_nhan

 

 

Thời điểm uống: trước buổi tập

  • 1 muỗng whey protein
  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1/2 thanh sô cô la
  • 1/4 chén hạnh nhân

BỎ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.

Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.

 

Bơ đậu phộng + chuối

 

bo_chuoi

 

 

Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập

  • 1 chén sữa không mỡ
  • 1 muỗng whey protein sô cô la
  • 2 thìa bơ đậu phộng
  • 1 trái chuối cỡ trung

Trộn tất cả vào nhau.

Gợi ý: Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.

Cafe Môca

 

cafe_moca

 

 

Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập

  • 1 chén cafe nóng
  • 1 muỗng whey protein
  • 2 thìa mật ong

Trộn lẫn các nhiêu liệu.

Gợi ý: Nếu theo low carb thì cắt mật ong đi.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll