7 công thức pha chế nước uống protein phía dưới sẽ giải thoát bạn khỏi phong cách pha đồ uống protein: whey + nước hàng ngày.
Cacao nóng
Thời điểm uống: tối
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein chocolate
- 1 gói cacao
- 1/2 chén phô mai tươi
Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.
Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.
Đồ uống không cồn
Thời điểm uống: sau buổi tập
- 1 muỗng whey protein
- 1 muỗng casein protein
- 1/2 chén yogurt không mỡ
- 1.5 chén đồ uống không cồn
Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.
Lát đào
Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập
- 1 chén nước
- 1 muỗng whey protein
- 1/2 lát đào
- 1 gói bột yến mạch
Trộn các nhiên liệu vào nhau.
Gợi ý: Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.
Cam
Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập
- 1 chén nước cam
- 1 muỗng whey protein
- 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)
Trôn các nhiêu liệu với nhau.
Gợi ý: Mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.
Sôcôla hạnh nhân
Thời điểm uống: trước buổi tập
- 1 muỗng whey protein
- 1 chén sữa không mỡ
- 1/2 thanh sô cô la
- 1/4 chén hạnh nhân
BỎ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.
Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.
Bơ đậu phộng + chuối
Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập
- 1 chén sữa không mỡ
- 1 muỗng whey protein sô cô la
- 2 thìa bơ đậu phộng
- 1 trái chuối cỡ trung
Trộn tất cả vào nhau.
Gợi ý: Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.
Cafe Môca
Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập
- 1 chén cafe nóng
- 1 muỗng whey protein
- 2 thìa mật ong
Trộn lẫn các nhiêu liệu.
Gợi ý: Nếu theo low carb thì cắt mật ong đi.
Tin liên quan
Tin hay đừng bỏ lỡ
