Thứ tự các bài tập thể hình chuẩn không cần chỉnh cho cả nam và nữ
Đăng lúc 17:17 - 19/07/2018

Một thân hình đẹp và chuẩn đối với nam giới và nữ giới đều có những thước đo giá trị khác nhau. Nam giới vai và bụng phải chắc, khỏe, lực lưỡng. Còn phái nữ, mông cao, eo nhỏ, ngực căng tròn là một nét đẹp gợi cảm. Muốn sở hữu được những vẻ đẹp này, không thể không kể đến thứ tự các bài tập thể hình mang lại.

Thứ tự các bài tập thể hình chuẩn cho cả nam và nữ hot nhất năm

Nếu bạn đang đăng ký rèn luyện sức khỏe tại một trung tập luyện tập gym nào đó, thì chắc chắn các huấn luyện viên đã xây dựng cho bạn một lộ trình để cải thiện chỉ số của cơ thể, do vậy, thứ tự các bài tập thể hình bạn đã hiểu được đôi phần. Vậy, thứ tự chuẩn chung cho cả nam và nữ là những bài tập nào?

1. Bài tập khởi động

 

 

Bài tập 1: khởi động

Muốn có cả lộ trình hoàn hảo luyện tập trong mỗi ngày, bạn hãy chắc chắn rằng mình đã làm đúng và đủ tất cả các bài tập khởi động trong giáo án các bài gym chuẩn của huấn luyện viên. Nếu bạn còn đang khởi động sơ sài thì hãy cẩn thận, tai nạn có thể xảy ra bất kỳ lúc nào bạn sơ sảy.

2. Bài tập đẩy tạ

 

 

Bài tập 2: Đẩy tạ

Đẩy tạ là bài tập nằm trong giáo trình gym của cả nam và nữ. Nam giới thường đẩy mức tạ to và nặng hơn nữ giới để cánh tay nở to, rắn chắc và các lớp cơ tại bả vai phát triển mạnh mẽ hơn. Ngược lại, nữ giới thường được luyện tập với mức tạ nhỏ, vừa phải để thu nhỏ bắp tay, vai chắc, ngực nở và có cơ, nhìn bắt mắt hơn.

 

3. Bài tập squat cho mông – đùi

 

 

Bài tập squat cho mông – đùi

Squat là bài tập nổi tiếng dành cho nam và nữ, để có một cặp mông nảy nở, cong cớn, và rắn khỏe đòi hỏi người tập phải có thái độ luyện tập nghiêm túc và chuẩn bài, nếu không xương khớp chân rất dễ bị chấn thương phần mềm.

4. Bài tập cơ chân

 

 

Bài tập cơ chân

Tại các phòng tập gym, những máy móc và thiết bị hỗ trợ cho phần cơ chân luôn đảm bảo độ chính xác và thoải mái nhất cho người luyện tập. Với những bạn mới tập, nên luyện nhẹ nhàng, chắc chắn không ham những bài tập quá nặng, quá sức tránh tình trạng cơ thể không kham nổi, xảy ra những xây sát không đáng có.

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần cho người bận rộn

Nếu bạn không có nhiều thời gian tham dự các câu lạc bộ gym để tăng cường sức khỏe, hãy xây dựng cho mình mô hình lịch tập gym tại nhà chuẩn cho người bận rộn như bạn. Sau đây, HDGyms xin giới thiệu mô hình luyện tập hiệu quả không kém gì các phòng tập chuyên nghiệp, chỉ cần bạn chăm chỉ 30 phút mỗi ngày.

Mô hình được xây dựng với thứ tự các bài tập thể hình chuẩn cho cả nam và nữ bận rộn, dành cho người mới tập 4 ngày 1 tuần

 

Lịch tập cho người mới bắt đầu

Lịch tập gym 4 buổi 1 tuần

Để có một vóc dáng đáng mơ ước các bạn nam và nữ nên dành nhiều thời gian luyện tập đều đặn, không nên nản bước trong 1, 2 tháng đầu. Điều này rất dễ xảy ra nếu bạn không có mục tiêu từ đầu và không có sự kiên trì mỗi ngày! Chúc các bạn luôn đẹp mỗi ngày!

Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo nhé.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll