Mặc áo mưa, áo khoác chạy bộ có giảm được cân như bạn nghĩ?
Đăng lúc 19:57 - 22/06/2018

Từ rất lâu rồi, hình người những vận động viên mặc áo mưa, áo khoác dày để tập luyện đã ăn sâu và trí nhớ của mọi người.

Cộng hưởng thêm các lời khuyên từ rất nhiều bô lão trong phòng tập về việc mặc áo mưa chạy bộ để giảm cân, đã tạo ra 1 trào lưu của nhiều người học theo cách giảm cân này.

Vậy thực sự nó có tác dụng hay không? Đây là bài phân tích dựa trên những hiểu biết được đúc kết từ kinh nghiệm thực tế. Hi vọng nó sẽ giúp ích được cho cộng đồng gym.



Nếu bài viết có ích hãy giúp chúng tôi share để giúp nhiều người hơn nhé! Thank.

Lý luận có những người đưa ra lời khuyên này cho rằng khi toát mồ hôi, mồ hôi đem theo 1 lượng calo giúp người tập giảm cân.

 
Khi bạn mới đến phòng tập, bước lên bàn cân được 60kg. Bạn mặc áo mưa và bắt đầu chạy bộ 1h đồng hồ với cơ thể đầy mồ hôi và cái máy chạy ướt nhẹp.
 
Bước xuống máy chạy, bước lên bàn cân, thật là thần kỳ 59.5kg.
1h giảm được 0.5kg, cứ thế này chạy 10h giảm được 5kg lận. hí3 ;)
 
Mặc áo mưa tập luyện => Đổ nhiều mồ hôi = Giảm cân
Vâng, điều này ĐÚNG.
 
1. Các vận động viên thi đấu: Cử tạ, đấu vật,... vẫn thường sử dụng cách mặc áo mưa cardio (hoặc xông hơi) để giảm cân trước khi thi đấu.
 
Đó là bởi vì họ cần ép cân để đặt được cân nặng tối đa có thể thi đấu trong hạng cân đó. Chỉ cần vượt qua thời điểm cân trước khi thi đấu là họ có thể uống nước để cân nặng trở lại bình thường.
 
Với các VĐV là như vậy, còn với bạn?
 
2. Theo Wikipedia: "Ở người , đổ mồ hôi chủ yếu là một phương tiện điều hòa nhiệt độ , được thực hiện bằng cách tiết nước giàu các tuyến eccrine. 
 
Tốc độ mồ hôi tối đa của người lớn có thể lên đến 2-4 lít mỗi giờ hoặc 10-14 lít mỗi ngày (10–15 g / phút · m 2 ), nhưng ít hơn ở trẻ em trước tuổi dậy thì.  
 
Sự bay hơi mồ hôi từ bề mặt da có tác dụng làm mát do làm mát bay hơi. 
 
Do đó, trong thời tiết nóng , hoặc khi cơ bắp của cá nhân nóng lên do gắng sức, mồ hôi được tạo ra nhiều hơn."
 
Bạn sẽ giảm được cân nhưng đó là mất nước trong cơ thể, bạn có thể mất tới 2 lít nước ~ 2kg sau 1h.
Mất nước kéo theo rất nhiều tác hại cho cơ thể.
 
Khi bạn uống nước trở lại, cơ thể ngay sẽ hấp thụ lại lượng nước đã mất và bạn lại trở về trọng lượng cũ.
 
Và bạn nên nhớ, việc giảm cân và giảm mỡ là khác nhau. Cái bạn cần là giảm mỡ, còn giảm cân thì chỉ cần bạn đi vs 1 cái là giảm được cả 1 đống ^^.
 
 
Nhưng, mất nước còn gây ra những rủi ro nguy hiểm:
 
- Làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của cơ bắp, kiệt sức, nhầm lẫn.
- Mạch nhanh
- Chuột rút
- Chóng mặt khi đứng mà không biến mất sau vài giây
- Mất nước quá nhiều có thể dẫn đến hôn mê, mất ý thức
- Ra nhiều mồ hôi còn làm bạn mất 1 lượng muối (các chất điện giải): Na, Ca, Ka, Mg trong cơ thể.
 
Vì vậy, mất nước có thể khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn và đây không phải là 1 cách tốt.
 
Cơ chế của việc tiết mồ hôi thông qua sự khuếch tán nước vào không khí thực sự không tốn nhiều năng lượng và nó quá nhỏ bé để bạn đánh đổi việc tăng nhiệt độ cơ thể, mất nước để giảm cân.
 
3. Cơ thể sinh ra cơ chế tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức bình thường để bảo vệ cơ bắp cũng như các hoạt động sống được bình thường.
 
Thế nhưng việc mặc áo mưa, áo bông tập luyện lại đẩy nhiệt độ cơ thể lên cao bởi bạn hi vọng nó giúp tiếp nhiều mồ hôi hơn.
 
Trong áo mưa cực kì kín, mồ hồi ko bay hơi được, gió cũng không vào được có thể làm nhiệt độ cơ thể tăng quá cao, có thể làm rối loạn chức năng hoạt động của cơ thể.
 
Túm cái váy lại:
 
1. Bạn không nên mặc áo mưa tập luyện với hi vọng giảm cân, giảm mỡ cơ thể lâu dài.
Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả phải đi từ cái gốc thâm hụt calo bằng chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.
2. Share đi còn chờ gì nữa ;)).
 
Cảm ơn các bạn đã theo dõi!
match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll