Các lưu ý trước khi tập Gym
Đăng lúc 11:17 - 23/03/2018

Lên nhờ người hướng dẫn chuẩn để bạn tập những động tác chuẩn cho các bài tập. Tự tập hoặc tập sai bạn sẽ rất lâu lên và còn có tác dụng phụ là dễ chấn thương và chai cơ. 

 

Phần 1. Chuẩn bị trước khi tập luyện

- Chia lịch tập rõ ràng và đầu đủ những gì bạn muốn tập trong 1 tuần và lặp lại lchj tập đó trong các tuần tiếp theo.
- Trước khi đi tập bạn cần xem lại hướng dẫn các bài tập để biết đâu là động tác đúng, bài tập nào mình sẽ tập trong hôm đó. 
- Ăn uống đầy đủ và kết thúc trước lúc tập ít nhất 1 giờ để không ảnh hưởng đến dạ dày của bạn
- Không uống rượu bia, thuốc lá, chất kích thích gây nghiện khác trước lúc tập 1 giờ, và phải hoàn toàn tỉnh táo khi bắt đầu tập luyện.
- Để các dụng cụ hỗ trợ vào túi tập hoặc để chỗ dễ thấy như giầy thể thao, găng, chai nước, khăn mặt...tránh uống nhiều nước trước và trong khi tập vì dễ làm oải cơ và mất hưng phấn. Khăn mặt giúp việc vệ sinh cá nhân được tốt và không ảnh hưởng đến người khác. Có thể mang thêm dầu gội sữa tắm để tắm sau khi tập.

Phần 2. Tập luyện cần chú ý
- Lên nhờ người hướng dẫn chuẩn để bạn tập những động tác chuẩn cho các bài tập. Tự tập hoặc tập sai bạn sẽ rất lâu lên và còn có tác dụng phụ là dễ chấn thương và chai cơ. Nếu bạn không có người hướng dẫn hãy thuộc lòng các bài tập có trên diễn đàn, các ghi chú kèm theo tốt nhất là bạn lên in bài tập ra để tập cho đúng.
- Mới tập lên tập nhẹ để tập cho chuẩn các bài tập sau đó mới tăng trọng lượng tạ lên dần theo sức của mình. Nhắc lại lần nữa là nếu tập không chuẩn sẽ lâu lên và còn có tác dụng phụ là dễ chấn thương và chai cơ.

- Tập với mức tạ nặng phải nhờ người đỡ hỗ trợ không mạo hiểm tập 1 mình
- Thời gian nghỉ tiêu chuẩn là không quá 1 phút giữa 2 hiệp và không quá 2 phút khi chuyển bài sang nhóm cơ khác. Nếu bạn làm không đúng điều nhỏ nhặt này cơ bạn sẽ quay về trạng thái nghỉ việc tập của bạn sẽ chỉ mang lại 50% hiệu quả. do đó buôn dưa lê ít thôi.

Phần 3. Sau khi tập
- Cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn (Cơ bắp nghỉ ngơi hoàn toàn). Không đốt cháy giai đoạn cứ thấy ông to là lao vào tập như ổng... Bạn phải hiểu cơ bắp không phải 1 vài tháng hay 1 vài năm là OK được nó là cả 1 quá trình (trên tuyển từ cấp địa phương đến trung ương thì không ông nào tập dưới 5 năm đâu) lên không phải máu là lên được đâu.
- Ngủ đủ 8h 1 ngày, không thức đêm, bỏ bữa.
- Ăn đủ dinh dưỡng và theo khả năng cả về tài chính lẫn nhu cầu. Nên suy tính và học cách tính dinh dưỡng cho mình. Thường xuyên uống nước để đáp ứng nhu cầu về nước của cơ bắp uống kể cả khi mình không khát.
- Nên thường xuyên trao đổi, tham gia các hoạt động của câu lạc bộ để học hỏi và nâng cao trình độ của bản thân.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll