5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe
Đăng lúc 20:29 - 26/07/2018

Thực hiện sai kỹ thuật không chỉ làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn khiến bạn phải đối mặt với các chứng bệnh về cột sống.

6 lỗi sai khi tập gym có thể hủy hoại sức khỏe

 

Plank là một trong những động tác giúp tiêu diệt mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tuy nhiên đây cũng là bài tập dễ bị tập sai nhất. Tư thế đúng khi plank là tay chống sàn tạo góc 90 độ, mắt hướng về phía trước, không ngẩng hay cúi đầu. Phần lưng song song với mặt đất. Gáy, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Thực hiện sai động tác này không những không đem lai hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

 

6 lỗi sai khi tập gym có thể hủy hoại sức khỏe - 1

 

Bài tập mông Hip bridge đúng phải đảm bảo từ vai đến đầu gối là một đường thẳng, đầu gối vuông góc sàn nhà. 

 

6 lỗi sai khi tập gym có thể hủy hoại sức khỏe - 4

 

Squat cùng tạ hoặc đĩa nên chú ý không hạ vai thấp, đầu cúi xuống sàn nhà, việc này sẽ tạo áp lực lên cổ và lưng. Động tác đúng đòi hỏi mặt hướng thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai ép chặt, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

 

 

 
 
5 lỗi sai khi tập gym gây hại cho sức khỏe - 3

 

Squat với một chân trên bục hoặc ghế yêu cầu lưng thẳng, mặt hướng về phía trước. Thực hiện sai lưng và vai sẽ tạo thành hình cánh cung, dồn áp lực lên vai, cổ.

 

6 lỗi sai khi tập gym có thể hủy hoại sức khỏe - 5

 

Đứng tấn trước với tạ đôi cần chú ý đặt mũi chân hướng về phía trước, chân sau duỗi thằng. Từ gối xuống bàn chân tạo thành một đường vuông góc với mặt sàn. Việc đặt gối, chân lệch ảnh hưởng đến xương đùi, có thể dẫn đến chấn thương. 

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll