12 bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả từ đầu tới chân, bạn chỉ cần 1 dụng cụ duy nhất
Đăng lúc 21:57 - 17/08/2018

Chẳng cần đến phòng tập thể dục, những dụng cụ đơn giản mà hiệu quả này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Quá trình tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn với sự hỗ trợ của các dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên, thay vì đến phòng tập để sử dụng các loại máy móc, bạn chỉ cần 1 chiếc dây tập co giãn là đủ cho nhiều bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Có 2 loại dây tập co giãn: 1 loại dạng vòng tròn và 1 loại dạng dây bản to có 2 đầu để cầm tay, phù hợp với các bài tập khác nhau.

1. Bài tập đá chân - leg swing

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (1)

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (2)

 

Đây là một trong những động tác khởi động tốt nhất, đồng thời giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ sang ngang hoặc chụm lại trước ngực, đặt dây tập vòng qua 2 cẳng chân. Nâng chân phải lên một góc 45 độ, giữ thăng bằng trên chân trái. Lặp lại với chân trái.

Ngoài ra, bạn có thể tập bài tập tương tự nhưng 2 chân đá lần lượt ra phía sau, lưng giữ thẳng, đặt trọng tâm lên chân còn lại.

Lặp lại các động tác 10-15 lần mỗi chân.

2. Bước chân sang ngang - side step

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (3)

 

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, dây tập vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối. Bước chân phải sang ngang, trọng tâm dồn về chân phải, người hơi gập xuống. Lặp lại với chân trái mỗi chân 10-15 lần.

3. Bài tập squat

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (4)

 

Tư thế bắt đầu giống như động tác trên, dây tập vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối. Thực hiện động tác squat 15-20 lần. 

 

4. Bài tập lunge

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (5)

 

Đây là một bài tập chân thon và mông cực tốt. Bạn đứng thẳng, 2 chân sát nhau. Bước chân phải lên phía trước và đặt dây tập dưới bàn chân, tay cầm 2 đầu dây. 

Thực hiện động tác lunge khuỵu 2 đầu gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, lưng thẳng, 2 tay kéo căng dây tập. Thực hiện 10-15 lần và đổi chân.

5. Chống đẩy co chân

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (6)

 

Bài tập này tuy hơi khó nhưng rất tốt cho cơ chân và bụng.

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, chân phải co lên gần ngực, đặt dây tập dưới bàn chân phải và tay giữ 2 đầu dây.

Đá chân phải ra phía sau, kéo căng dây tập. Lặp lại động tác này 10-15 lần với mỗi chân.

6. Chống đẩy đá chân vuông góc

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (7)

 

Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay đặt phía trước sao cho cánh tay song song với đùi. Đặt dây tập dưới bàn chân phải và tay giữ 2 đầu dây.

Chân phải co lên phía sau, đùi thẳng với thân người và cẳng chân vuông góc với đùi, kéo căng dây tập. Lặp lại 10-15 lần và đổi chân.

 
7. Bài tập đạp xe
 
 
bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (8)

 

Bạn nằm ngừa, chống 2 khuỷu tay để nâng đầu lên. 2 chân duỗi thẳng, đặt dây tập vòng qua 2 bàn chân.

Co chân phải lên vuông góc với người, kéo căng dây tập. Thực hiện lần lượt 2 chân như động tác đạp xe trong 2-3 phút.

8. Bài tập nâng hông

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (9)

 

Bắt đầu ở tư thế nằm ngừa, 2 đầu gối co lại, 2 tay duỗi xuôi theo người. Dây tập co giãn vòng qua 2 chân ở vị trí ngay phía trên đầu gối, 2 đầu gối hơi tách ra.

Nâng hông lên khỏi sàn, 2 cẳng chân vuông góc với sàn và đùi tạo thành một đường thẳng với thân trên.

Thực hiện động tác này 10-15 lần.

9. Bài tập cơ đùi trong

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (10)

 

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ đùi trong rất hiệu quả. Bạn nằm nghiêng về bên phải, chống khuỷu tay phải xuống sàn, tay trái đặt phía trước người. Vòng dây tập qua 2 chân ở vị trí phía trên đầu gối, 2 chân hơi co lại.

Mở chân trái hết cỡ, dây tập được kéo căng. Tập liên tục 15-20 lần và đổi bên.

 

10. Bài tập tay

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (11)

 

Đặt dây tập xuống sàn và giẫm 2 chân lên, 2 tay cầm 2 đầu dây. Bạn đứng thẳng, sau đó dùng lực 2 tay kéo căng dây tập, người hơi gập xuống. 

Bài tập thứ 2 với tư thế tương tự, 2 tay kéo căng dây tập sao cho cánh tay vẫn thẳng, đưa 2 tay ra phía trước sau đó đưa sang 2 bên theo đường vòng cung. Lặp lại mỗi động tác 15-20 lần.

11. Bài tập bắp tay

 

bai-tap-dot-chay-mo-thua-giadinhmoi (13)

 

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp tay và mang lại một cánh tay săn chắc, thon thả.

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên trên đầu với dây tập vòng qua 2 cổ tay, khuỷu tay vuông góc. Kéo giãn dây tập sang 2 bên, 2 khuỷu tay tạo thành một đường thẳng với cổ. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

12. Bài tập cơ tay

 

Empty
Empty

 

2 bài tập này không chỉ tác động vào bắp tay mà tác động vào toàn bộ cơ tay của bạn. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, vòng dây tập qua 2 cổ tay giơ phía trước ngực. Kéo căng dây và đưa 2 tay sang 2 bên.

Ngoài ra, bạn có thể đặt 1 cánh tay vuông góc phía trước ngực, vòng dây tập qua cổ tay, tay còn lại nắm phía dưới dây tập và kéo căng xuống dưới theo đường thẳng. Lặp lại 10-15 lần và đổi tay.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll