Từ hầu bàn lên huấn luyện viên gym chuyên nghiệp của Kim Kardashian chỉ nhờ thức dậy vào lúc 4h sáng
Đăng lúc 14:42 - 29/08/2019

Lối sống của vị huấn luyện viên này lành mạnh tới mức nào mà khiến hot girl nóng bỏng nhất holliwood - Kim Kardashian phải thuê cô về làm HLV gym của mình?

Trước khi cái ngày định mệnh thay đổi toàn bộ cuộc đời mình,  HLV gym của Kim Kardashian West, Melissa Alcantara chỉ là một cô bồi bàn "khánh kiệt và thiếu cân đối" ở Brooklyn, New York (Mỹ)

"Tôi cố gắng để có thể tồn tại từ tháng này qua tháng khác," Alcantara - người còn được biết tới với tên gọi "Fitgurlmel" - cho biết. "Tôi không bao giờ luyện tập hay chơi thể thao. Tôi là một kẻ nghiện thuốc lá nặng. Thậm chí sau khi sinh con gái đầu lòng, tôi đã tăng hơn 31 kg", cô nhớ lại.

Thế nhưng một ngày nọ, Alcantara thức dậy và nghĩ: "Mình phải làm gì đó với bản thân. Mình không thể cứ sống mãi như thế này được". Quyết tâm thay đổi lối sống của mình, cô quyết định tập gym theo một chương trình có tên là Insanity.

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 1.

Melissa Alcantara (áo xanh) tập luyện cùng Kim Kardashian (áo trắng).

Sau 60 ngày tập luyện không ngừng nghỉ, Alcantara đã chứng kiến một sự thay đổi ngoạn mục về cả sức khỏe lẫn cơ thể. Điều này đã truyền cảm hứng để cô trở thành một vận động viên thể hình đáng gờm.

Năm 2017, tài khoản Instagram của Alcantara đã thu hút sự chú ý từ Kim Kardashian West. Ngôi sao nổi tiếng này đã hỏi cô có muốn tới Los Angeles để làm huấn luyện viên toàn thời gian của mình không. Tình cờ thay, Alcantara và chồng cũng dự định sẽ chuyển tới Los Angeles, vì thế cô đã vui vẻ chấp nhận lời đề nghị.

Cho tới ngày hôm nay, Alcantara vẫn trung thành với lối sống đã giúp cô thay đổi cuộc đời.

Thức dậy lúc 4h sáng

Alcantara cho biết, cô thường bắt đầu ngày mới vào lúc 4h sáng. Điều đầu tiên cô làm sau khi rời khỏi giường là thưởng thức một cốc cà phê đầy ắp.

Cô sẽ đọc một đoạn trong cuốn sách ưa thích - "Living a Life of Awareness: Daily Meditation on the Toltec Path" của tác giả Don Miguel Ruiz. Alcantara nói rằng những thông điệp tích cực từ cuốn sách này giúp cô "bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi".

Bỏ bữa sáng

Alcantara thường thực hiện phương pháp "nhịn ăn gián đoạn". Theo đó, cô sẽ bỏ bữa trong vòng 8 tiếng. Cô không lên lịch ăn quá chi tiết, nhưng cô sẽ ăn bữa đầu tiên trong ngày vào buổi trưa, sau khi tập gym.

"Tôi thích nhịn ăn trong ngày vì tôi có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi tối, nhất là khi tôi đặc biệt đói," Alcantara cho biết.

Phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" này đang là xu hướng cực kỳ thịnh hành trong vài năm qua. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ ăn này có thể giúp giảm cân, nhưng những rủi ro lâu dài về mặt sức khỏe vẫn là một ẩn số.

Theo nữ HLV của Kim Kardashian West, miễn là bạn ăn đủ "thực phẩm bổ dưỡng từ tự nhiên, còn chuyện bạn nhịn ăn hay không cũng chẳng quan trọng".

Đi tập gym

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 2.

Khoảng 8h sáng, sau 2 tiếng hướng dẫn Kim Kardashian West luyện tập, Alcantara sẽ đi tới phòng gym.

 

Cô sẽ nâng tạ trong vòng 1 tiếng. "Tôi thường tập chân 2 lần/tuần hoặc 3 ngày/lần", Alcantara cho biết. "Tuy nhiên, các bài tập mỗi tuần thì đều giống nhau".

Có một bài tập mà Alcantara thường tránh, đó là cardio. "Tôi cố gắng đi bộ 10.000 bước/ngày. Nó chính là bài tập cardio của tôi", cô nói.

Uống 3,7 lít nước

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 3.

Alcantara cho biết, ngày nào cô cũng uống đều đặn khoảng 3,7 lít nước.

"Nghe thì có vẻ nhiều và khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, nhưng rồi bạn sẽ quen dần thôi", cô nói. "Uống nhiều nước là một trong những thói quen tuyệt vời nhất bạn có thể làm vì cơ thể mình".

Làm việc

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 4.

Sau khi tập luyện, Alcantara sẽ trở về nhà để làm việc trên trang web của mình FitGurlMel.com - nơi cô bán các chương trình luyện tập và tư vấn dinh dưỡng.

Alcantara cũng đang hoàn thành dự án viết sách đầu tiên của mình, kể về quá trình rèn luyện sức khỏe của mình.

Đi siêu thị mua đồ ăn

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 5.

Để theo sát chế độ ăn của mình, Alcantara cho biết cô luôn đảm bảo tủ lạnh nhà mình đầy ắp thức ăn.

Ban ngày, vị huấn luyện viên này sẽ ăn bánh mì nướng với trứng, hoặc gà nấu cùng cơm và đậu. Vào bữa tối, cô sẽ chuẩn bị cá với rau và gạo. "Tôi là người Dominica, vì thế tôi muốn giữ được nét văn hóa ẩm thực của quê hương mình".

Ngủ 5-6 tiếng/ngày

Từ cô bồi bàn đến HLV gym của Kim Kardashian: Cuộc sống đổi thay hoàn toàn nhờ dậy lúc 4h và bỏ bữa sáng! - Ảnh 6.

Trung bình, Alcantara sẽ ngủ 5-6 tiếng/ngày, mặc dù cô biết rằng như vậy là dưới ngưỡng được khuyến cáo (7-9 tiếng).

Bởi lẽ, bên cạnh việc cân bằng giữa sự nghiệp và các hoạt động luyện tập, cô còn phải chăm sóc cho đứa con gái 8 tuổi của mình.

"Tôi không thể ngủ tới 10 tiếng/đêm được," cô nói. "Tuy nhiên, tôi đang cố cải thiện thói quen ngủ của mình".

Alcantara cho biết, cô thường xuyên nhắc nhở người hâm mộ rằng sự thay đổi không thể diễn ra chỉ sau một đêm. Cô đã phải mất hàng năm trời quyết tâm và chăm chỉ để tạo ra bước ngoặt cho cuộc đời và cơ thể mình.

match
phan-mem-quan-ly-phong-tap-gym

Lực sỹ cơ bắp '0% mỡ': Tuyệt đỉnh 'Kẻ hủy diệt'

Lực sỹ Zheng Shaozhong sở hữu khối cơ bắp thực sự khiến người ta phải nể phục.

Cụ ông 81 tuổi cơ bắp cuồn cuộn như Phạm Văn Mách

Ở tuổi đã "gần đất xa trời" với nhiều người, một cụ ông ở Nhật Bản vẫn sở hữu hình thể hoàn hảo, cơ bắp ...

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym

Nếu bạn là người mới tập gym, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi lựa chọn một loại thực phẩm bổ sung hiệu quả ...

Top 10 lời khuyên về dinh dưỡng cho người mới tập thể hình

Protein rất cần cho tất cả các bạn tập thể hình, bao gồm các bạn mới tập. Protein có tác dụng làm lành các cơ ...

Tập thể hình tại nhà và những điểm cần lưu ý

Tập luyện thể hình tại nhà là một lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Và đây là những điều mà bạn cần ...

Thầy giáo dạy toán gợi cảm nhất thế giới tiết lộ bí quyết tập luyện

Với hơn 1 triệu người theo dõi Instagram qua một bức ảnh học sinh chụp lúc đang trong giờ giảng, thầy giáo dạy toán kiêm ...

Quế Vân khoe thân hình nuột nà không tỳ vết với áo tắm bé xíu nhờ tập Gym

Tình cũ Trường Giang khiến người hâm mộ phấn khích với loạt hình diện áo tắm đẹp như tạp chí thời trang nhờ chăm chỉ ...

Lời khuyên cho người mới tập

Rất nhiều bạn thắc mắc rằng mới đi tập, HLV thường bắt tập Ngực và Tay...vậy việc đó đúng hay sai?
Xem thêm Xem thêm

Scroll